Sūrya Namaskara

Dalam mitologi Hindu dewa matahari dihormati sebagai simbol kesehatan dan kehidupan kekal. Rig Veda menyatakan bahwa “Sūrya adalah jiwa, makhluk bergerak maupun tidak bergerak.”

Sūrya Namaskara adalah serangkaian gerakan bersujud menyembah matahari. Secara tradisional, rangkaian āsana dinamis ini dilakukan saat fajar menyingsing, dengan posisi tubuh menghadap matahari terbit. Masing-masing āsana punya mantra tersendiri untuk merayakan aspek keilahian matahari.
Sūrya Namaskara adalah serangkaian 12 āsana dinamis yang dilakukan terus-menerus. Setiap āsana adalah gerak berlawanan terhadap āsana sebelumnya, meregangkan tubuh dengan cara yang berbeda dan secara bergantian meluaskan dan mengerutkan dada untuk mengatur pernapasan.

Latihan Sūrya Namaskara setiap hari akan memberi fleksibilitas pada tulang belakang dan persendian, serta merampingkan pinggul. Rangkaian āsana yang anggun ini melibatkan seluruh tubuh dan dilakukan juga sebagai persiapan untuk latihan āsana yang lain.

Satu putaran Sūrya Namaskara terdiri dari 2 rangkaian āsana pendek. Ada perbedaan pada āsana ke-4 dan ke-9. Āsana 9 adalah pengulangan āsana 4 untuk tubuh bagian kiri. Setiap āsana dibarengi pengendalian napas (prāṇayāma).

Latihan Sūrya Namaskara

Mulailah dengan melakukan 4 putaran. Setelah terbiasa tingkatkan menjadi 12 putaran secara bertahap.

Āsana 1: tadāsana sempurna – purakapraṇāmāsanarecakatadāsana.
Āsana 2: recakatadāsana
Āsana 3: puraka – tangan meraih-mataharikumbhaka – tangan mengejar-matahari – tangan meraih-matahari.
Āsana 4: padahastasana diiringi recaka.
Āsana 5: letakkan telapak tangan di samping telapak kaki – kaki kiri lurus ke belakang – vīrabhadrasana-1 – puraka – badan tegak, tangan añjali mudrārecaka.
Āsana 6: letakkan telapak tangan di samping telapak kaki – puraka – kaki kanan lurus ke belakang – adho mukha śvānāsanarecaka.
Āsana 7: bhujangasana – puraka – recaka.
Āsana 8: astangasana – puraka – recaka.
Āsana 9: kumbhakasana – puraka – recaka.
Āsana 10: kaki kiri ke depan – virabhadrasana-1 – puraka – tangan añjali mudrārecaka.
Āsana 11: telapak tangan di samping telapak kaki – purakapadahastasana – recaka.
Āsana 12: puraka – tangan meraih-matahari – kosong napas – tangan mengejar-matahari – tangan meraih-mataharipraṇāmāsanarecakatadāsana sempurna.

 

Advertisements

Sila beri tanggapan

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s